Как справиться с тревогой?

Чувство страха и тревоги распространено повсеместно. Кому-то кажется, что что-то не так, если скачущие мысли, бессонные ночи и стеснение в груди не являются частью вашей личности. Как будто ощущение покоя — это миф. Однако этого можно достичь. В этой статье мы расскажем о способах борьбы с тревогой, которые не требуют обращения к психотерапевту.

Как по-другому можно взглянуть на мою ситуацию?

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда чувствуете себя перегруженным. Отказ от привычной модели чрезмерного реагирования на стресс и неопределенность — это ключ к тому, чтобы увидеть себя в роли решателя проблем. Дальнейшие советы подойдут как взрослым, так и детям, напрример, если им предстоят впереди детские конкурсы 2021, из-за участия в которых они переживают.

Совершите 30-минутную прогулку с собакой или бодрую ходьбу

Движение позволяет отвлечься от тревоги. Вы не только выйдете из своего дома, но и сможете выбраться из ловушки своих мыслей. Особенно если у вас энергичная собака, например, порода хаски.

Пейте много воды

Хорошее увлажнение — простой способ улучшить свое психическое здоровье. Исследования показывают, что вода помогает транспортировать питательные вещества к мозгу, выводит токсины и улучшает работу мозга.

Сделайте 10 отжиманий

Когда ваше сердце начинает биться быстрее, потому что ваш начальник присылает вам по электронной почте кучу новых заданий, короткий момент повышенной физической активности поможет вам избавиться от избытка энергии.

Повторяйте мысленно: «Я не причина и не лекарство».

Делайте это всякий раз, когда кто-то из вашего окружения ведет себя неразумно. Многие люди со склонностью к страху и тревоге чувствуют чрезмерную ответственность за чувства других. Не относитесь к чужим проблемам так, как будто они принадлежат вам.

Влюбитесь в эмоциональную саморегуляцию

Успешные люди — это люди с самосознанием. Они умеют контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в трудные времена.

Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь и который видит стакан наполовину полным

Когда вы не знаете, как справиться с проблемой, спросите себя, что бы сделал этот человек на вашем месте. Тревожные расстройства могут заставить вас чувствовать себя одиноким даже в окружении других людей. Если вы не получаете поддержки от окружающих, подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь, и вдохновитесь им.

Уходите с работы после положенного времени

Если только ваша работа не заключается в изобретении лекарства от рака или другой смертельной болезни, отпустите ее. Здоровые границы подразумевают уважение не только к своим обязанностям, но и к времени для себя.

Упражнения по осознанности для спокойного перехода от одного состояния к другому

Это включает в себя переход от роли сотрудника к роли партнера. Чтобы оставить стресс, связанный с работой, позади и не сваливать его на супруга, придя домой, проведите несколько минут в тишине, чтобы осознать произошедшее, и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем переступить порог дома.